Dicas para ter alimentação saudável durante a gravidez

Não é segredo que bons alimentos melhoram a vida. Durante a gestação, uma mudança de hábitos pode fazer muito mais por você

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Pode parecer óbvio dizer que uma gestação combine com boa alimentação. Todo mundo sabe disso!

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Eu sempre soube e, nessa minha terceira experiência, vivi alguns episódios muito diferentes das gestações anteriores.

Durante a gravidez da Bárbara eu quase nada alterei na minha dieta, tirando apenas bebidas alcoólicas da minha lista.

Quando esperava pelo Theo, alguns bons anos depois, senti necessidade de me alimentar melhor, com mais variedades e tornar o café da manhã como minha refeição mais importante do dia, coisa que não fazia antes.

Já nessa terceira viagem, mais alguns muitos anos depois da primeira, tudo está diferente. 

Nunca fui de comer mal: variedade de verduras e legumes, muitas cores no prato e uma refeição equilibrada já eram regra em casa, mas andava me alimentando muito na correria, pulando algumas refeições ou comendo com bastante intervalo de tempo. Definitivamente essa rotina não estava me caindo bem!

Resultado: enjoos, tonturas, mal-estar, azias...

Precisei mudar algumas coisas. Fui até uma nutricionista e transformei minha dieta! São pequenos ajustes que passei a incorporar no dia a dia e que tem me salvado:

• Passei a caprichar no café da manhã: frutas, leite ou suco, pão e iogurte.
• Troquei a maioria dos pães e grãos que consumimos por integrais: além de serem uma opção muito mais saudável, ainda sinto uma sensação de saciedade maior.
• Estou comendo com, no máximo, 3 horas de intervalo, até antes desse período, e mastigo algo a todo instante - isso amenizou demais meus enjoos. Capricho nas frutas para não exagerar. Também estou usando a granola, o iogurte e biscoitos integrais como aliados para esses lanches entre as refeições.
• Água, muita água: para evitar inchaços, ajudar nas funções intestinais. Água é vida! Tenho uma garrafa que comporta 500 ml e a encho por volta de 5 ou 6 vezes ao dia. Gosto assim, pois controlo a quantidade sem perder a conta.

Com esse conjunto de mudanças e um prato sempre balanceado tenho me sentido mais disposta e os enjoos diminuiram consideravelmente.

Uma visita a um profissional da área de nutrição pode melhorar muito a qualidade de vida nesse período e o melhor é que podemos levar os bons hábitos para depois do parto, auxiliando no aleitamento também.