Melhores exercícios na gravidez

Gestante pode, sim, praticar exercício. Conheça as melhores modalidades
Por Samantha Melo, filha de Sandra e Tião

É muito comum pensarmos que mulheres grávidas não devem fazer exercícios porque podem prejudicar a gestação. Mas desde que a gravidez não seja de risco, as futuras mães podem e devem se exercitar, para manter a boa forma e a elasticidade. Antes de tentar qualquer coisa, porém, consulte o seu médico sobre as atividades e a frequência que você pode realizar os exercícios.

Musculação
Fortalece as musculaturas responsáveis pelo controle da postura. Ela costuma exigir alguns ajustes de acordo com a gestante, que pode realizar a atividade independente de já a ter praticado antes.

Pilates
Estimula o fortalecimento muscular e do assoalho pélvico, músculos que ficam na região entre as pernas. Quando estão fortes, eles dão apoio ao peso extra na gravidez e ajudam no trabalho de parto. Não é indicada para gestantes que nunca fizeram Pilates.

Treinamento Funcional
Desenvolve a força, flexibilidade, resistência e equilíbrio. É essencial que o personal trainer seja especialista em gestantes, pois todos os exercícios deverão ser adaptados e não são todos que você pode fazer.

Atividades de Impacto – corrida
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos. Não é indicado para grávidas que não corriam antes. As distâncias e intensidade devem ser controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

Ginástica para gestantes - atividade em grupo
Essencial para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais.

Exercícios de alongamento
Ajudam no relaxamento dos músculos sobrecarregados pelas mudanças posturais, por isso, muito importantes para qualquer gestante.

Hidroginástica
É a atividade mais indicada pelos médicos, principalmente no último trimestre, porque causa alívio no inchaço das pernas. Procure um local que ofereça aulas específicas para gestantes, porque cada fase exige exercícios diferentes.